Las cuestas suelen ser vistas como el enemigo silencioso en muchas carreras, desde los 5K hasta los maratones de montaña. Pero para Giovanni Martínez, coach y referente del club Wolf Runners, representan algo más: una oportunidad para evolucionar como corredor.
¿Por qué son tan exigentes?
- Alta demanda energética: Subir requiere más fuerza y oxígeno.
- Mayor percepción de esfuerzo: Aunque el ritmo baje, la sensación de fatiga aumenta.
- Riesgo de perder el ritmo si no se gestiona bien el esfuerzo.
- Falta de estrategia: Sin preparación previa, pueden quebrar mental y físicamente al atleta.
🧠 Abrazá las cuestas, cambiá el chip
En sus publicaciones, Giovanni lo deja claro: entrenar cuestas no solo mejora tu físico, también fortalece tu mente.
🔹 Son un área de mejora real.
🔹 Te enseñan a sufrir con inteligencia.
🔹 Convertís cada ascenso en un escalón hacia una versión más fuerte de vos.
Y como él dice:
«Entrenar y competir en cuestas te hace un@ corredor@ más fuerte.»
📈 ¿Cómo entrenarlas inteligentemente?
Giovanni propone dividirlas según su tipo para sacar el máximo provecho:
| Tipo de cuesta | Distancia | Beneficio principal |
|---|---|---|
| Cuestas cortas | 50 – 100 m | Explosividad y fuerza neuromuscular |
| Cuestas medias | 100 – 500 m | Percepción de velocidad |
| Cuestas largas u onduladas | 500 m o más | Gestión del esfuerzo sostenido |
| Bajadas | Variado | Control, técnica y fortalecimiento |
💡 Tip extra: ¡No olvides entrenar las bajadas! Son claves para no perder ritmo y evitar lesiones.
🏁 ¿Y el día de la carrera?
El entrenamiento es solo una parte. En plena competencia, Giovanni aconseja:
✅ Aceptar que el ritmo bajará
✅ Correr por sensaciones, no por el reloj
✅ Acortar zancada, inclinar el cuerpo y usar los brazos
✅ Dividir la cuesta en tramos mentales
🌟 Conclusión
Las cuestas están en casi todas las competencias. Negarlas es inútil. Enfrentarlas, entrenarlas y dominarlas es lo que te convertirá en un corredor más completo, fuerte y estratégico. Así lo demuestra cada sesión de entrenamiento de Giovanni Martínez con su grupo Wolf Runners en Querétaro.
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💬 ¿Y vos? ¿Entrenás cuestas o las evitás?
🖋️ Por el equipo de ConSudAtle Prensa del Atletismo Sudamericano
Basado en los aportes de Giovanni Martínez (Wolf Runners)
📲 Instagram: @giovannirunner / @wolfrunnersqro
Mi nombre es Carlos Parpal. Encargado del Departamento de Prensa de ConSudAtle del Atletismo Sudamericano. Comprometido con la difusión del atletismo en nuestra región, trabajo para brindar cobertura actualizada, contenido relevante y una comunicación efectiva entre atletas, federaciones y el público. A través de este espacio, buscamos fortalecer la visibilidad del atletismo sudamericano, destacando logros, eventos y el esfuerzo de quienes hacen grande este deporte.