🔍 Consejos para evitar riesgos al prepararte para tu primer maratón
El auge del running y el desafío de los maratones
En los últimos años, hemos presenciado un verdadero «boom» del running en todo el mundo, especialmente tras el confinamiento de la pandemia de COVID-19. Muchas personas comenzaron a correr por salud, transformando las calles y parques en espacios abarrotados de nuevos corredores. Este fenómeno se refleja en eventos masivos como los Majors: Nueva York, Chicago, Boston, Londres, Berlín, Tokio y ahora Sydney, que en 2024 alcanzaron más de 50,000 finalistas cada uno.
El running se ha convertido en una industria multimillonaria, con lanzamientos constantes de zapatillas, suplementos y ropa diseñada específicamente para corredores. A la par, ha crecido el número de carreras en distintas ciudades y un ecosistema digital lleno de influencers que impulsan esta práctica.
Sin embargo, este auge también trae preocupaciones. Muchos nuevos corredores intentan saltar etapas, enfrentándose al desafío de un maratón sin la preparación adecuada, lo que puede acarrear graves consecuencias físicas y mentales.
Por qué respetar las etapas del running es vital
El proceso natural y saludable para progresar en el running comienza con distancias cortas, como los 5 km, avanzando gradualmente a los 10 km y, con años de experiencia, a medias maratones y maratones completas. Sin embargo, el maratón (42.195 m) es una prueba extremadamente exigente que requiere preparación física y mental adecuada:
- Impacto físico:
- El sistema inmunológico se debilita temporalmente.
- Los tendones, ligamentos y músculos sufren microlesiones que tardan semanas en recuperarse.
- Existe riesgo de fracturas por estrés y lesiones articulares graves.
- Impacto mental:
- Después del «subidón del corredor», el cerebro puede experimentar depresión transitoria o pérdida de memoria reciente.
Riesgos de enfrentar un maratón sin preparación adecuada
Las consecuencias de no respetar el proceso de adaptación pueden ser severas:
- Lesiones musculares y articulares.
- Trombosis o problemas cardiovasculares.
- Daños irreversibles en la salud.
- En casos extremos, incluso la muerte.
Por ello, es fundamental priorizar el desarrollo gradual, fortaleciendo el cuerpo y mejorando la técnica con entrenamientos progresivos.
Recomendaciones para un maratón exitoso
1. Construye una base sólida
Dedica varios años a participar en carreras más cortas antes de dar el salto a un maratón. Esto fortalecerá tu musculatura, sistema cardiovascular y metabolismo.
2. Cuida tu salud integral
Incorpora chequeos médicos regulares y sigue un plan de entrenamiento diseñado por profesionales.
3. Sé realista con tus objetivos
Un maratón debe ser una experiencia transformadora, no un riesgo para tu salud.
4. Escucha a tu cuerpo
Descanso, nutrición adecuada y atención a posibles lesiones son clave para evitar problemas mayores.
El rol de los influencers en el «boom» del running
La presencia de influencers en el running genera debates: ¿impulsan la popularidad de la actividad o fomentan retos inadecuados? Aunque muchos aportan conocimientos útiles, otros promueven metas poco realistas, creando riesgos para corredores novatos. Es esencial discernir entre contenido confiable y tendencias peligrosas.
Reflexión final del autor Prof. Valdir Braga
Correr un maratón no debería ser un símbolo de valentía ni una meta obligatoria para considerarse corredor. Respeta tu proceso de adaptación y asegúrate de que esta experiencia sea segura y gratificante.
Sobre el autor:
Prof. Valdir Braga, doctor en Fisiología y autor de libros sobre rendimiento humano, es un experimentado maratonista con 13 maratones completadas, 12 de ellas en menos de 3 horas.
O Professor Valdir de Andrade Braga é um destacado acadêmico brasileiro com significativa atuação nas áreas de fisiologia, farmacologia e biotecnologia. Graduou-se em Medicina Veterinária pela Universidade Federal Rural do Rio de Janeiro em 2002. Posteriormente, obteve o título de Doutor em Fisiologia pela Universidade de São Paulo em 2006 e realizou pós-doutorado na Cornell University, nos Estados Unidos, em 2008.
Sua carreira acadêmica inclui a atuação como Professor Assistente no Departamento de Medicina da University of Chicago em 2008. Em 2008, ingressou na Universidade Federal da Paraíba (UFPB), onde foi responsável pela criação do curso de Medicina Veterinária no campus de Areia. Entre 2011 e 2020, exerceu o cargo de Diretor do Centro de Biotecnologia (CBiotec) da UFPB.
Universidade Federal da Paraíba
Em julho de 2022, o Professor Valdir Braga assumiu a Pró-Reitoria de Pós-Graduação da UFPB, conforme portaria assinada pelo Reitor da instituição.
PrPG UFPB Além disso, atua como Professor Associado III no Departamento de Biotecnologia da UFPB e é bolsista de produtividade do CNPq (Nível 1B).
Sua pesquisa concentra-se no desenvolvimento de novos fármacos para o tratamento da hipertensão arterial e na compreensão dos mecanismos que levam a essa condição. Coordena projetos em parceria com instituições internacionais, como o Instituto Karolinska, na Suécia, visando investigar os mecanismos renais e neurais envolvidos na hipertensão arterial.
Universidade Federal da Paraíba
Ao longo de sua carreira, o Professor Valdir Braga recebeu diversos prêmios internacionais, incluindo o New Investigator Award da American Heart Association em 2008 e o International Early Career Physiologist Award da American Physiological Society em 2010.
Sua atuação acadêmica e científica tem contribuído significativamente para o avanço do conhecimento nas áreas de fisiologia cardiovascular e biotecnologia, além de desempenhar um papel importante na formação de novos pesquisadores e no fortalecimento da pesquisa científica no Brasil.
Para mais informações, você pode assistir à entrevista concedida pelo Professor Valdir Braga:
Valdir de Andrade Braga – Escavador
UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBA – UFPB
UFPB entrevista VALDIR BRAGA — UNIVERSIDADE FEDERAL DA PARAÍBA – UFPB
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